30 დღე – ბედნიერებისთვის (Vol. 2)

წესები მარტივია, ქვემოჩამოთვლილთაგან უნდა აირჩიო სულ მცირე 1 დავალება და აკეთო მომდევნო 30 დღის მანძილზე. ყველაფერს ნუ მიედ-მოედები. იყავი რეალისტი. შეგიძლია, მეგობრებიც აიყოლიო – ერთად უფრო სახალისოა.

1. აიღე რვეული/ბლოკნოტი, დაარქვი “მადლიერების ჟურნალი” და ჩაწერე მასში ყველაფერი, რის გამოც ხარ მადლიერი. თავდაპირველად, ჩამოწერე ყველაფერი, რაც გაგახსენდება. ყოველდღიურად უამრავი რამ ხდება, რის გამოც მადლიერი იქნები – მთავარია, დაინახო – ჟურნალის წარმოება ამის აღქმაში დაგეხმარება;
2. გადააფასე რომელიმე ძველი ნეგატიური შეხედულება, შეცვალე ახალი – პოზიტიურით და გაუმეორე თავს ყოველ დღე;
3. სცადე ახალი – აქამდე გაუსინჯავი საკვები ყოველ დღე;
4. მოამზადე ახალი რეცეპტი ყოველ დღე;
5. უყურე ერთ დოკუმენტალური ფილმს;
6. ისეირნე დღეში 30-60 წუთს მაინც;
7. ინფორმაციული ვაკუუმი – არანაირი “TV შოუ” და “ახალი ამბები”;
8. უარი სოციალურ მედიას – არანაირი Facebook, Twitter, Pinterest, Tumblr და ა.შ. ეს საკმაოდ რთულია, ამიტომ, თუ ძალიან გაგიჭირდება, დააყენე წამზომი – და დღეში მხოლდოდ 1 საათი დაუთმე ამ ყოველივეს;
9. წაიკითხე წიგნი ან ელექტრონული წიგნი – 15+ წუთით;
10. ყოველ დილას, ლოგინიდან ადგომამდე წარმოსთქვი ხმამაღლა: “დღეს ძალიან მაგარი დღე იქნება!”
11. ჩაეხუტე შვილებს (თითოეულს) დღეში 10-ჯერ;
12. განახორციელე დღეში 1 უანგარო ქმედება;
13. დაუთმე დღეში 10 წუთი მედიტაციას;
14. ივარჯიშე დღეში 10 წუთით მაინც – ძალიან დიდ განსხვავებას იძლევა;
15. ყოველ დღე 20 წუთი დაუთმე კვლევას იმ საკითხზე, რაც ყოველთვის გაინტერესებდა;
16. უყურე 5 სასაცილო ვიდეოს იუთუბზე;
17. მისწერე დღეში 1 მეგობარს და უთხარი, თუ როგორ გიყვარს და როგორ ძლიერ აფასებ;
18. დაარეგისტრირე ბლოგი და დაწერე პოსტი ყოველ დღე…

კომენტარებში, თუ არ დაგეზარებათ, დამიტოვეთ არჩეული დავალებ(ებ)ის ნომრები…  და მოგვიანებით – შედეგიც გამიზიარეთ ❤

ჩემი ნომრები – გავხაზე – ესენია 6.9.11. ❤

აბა, წარმატებები ❤

Advertisements

როგორ გავაუმჯობესოთ ცხოვრება მომედვნო 100 დღის განმავლობაში: ზრდა/თვითგანვითარება

ეს პოსტი წარმოადგენს ექსპერიმენტის ნაწილს, რომლის ყველა სტატიის სანახავად, შეგიძლიათ, მიჰყვეთ ბმულს ❤

1. აირჩიე წიგნი, რომელსაც ძალისხმევა და კონცენტრაცია სჭირდება და ყოველ დღე წაიკითხე მცირედი, იმგვარად, რომ ყდიდან ყდამდე ჩახვიდე 100 დღეში.

წიგნის მოყვარულებს შეიძლება, ძალიან დიდ დროდ გეჩვენოთ 100 დღე ერთი წიგნისთვის, მაგრამ გაიხსენეთ, რამდენი ადამიანია თქვენს ირგვლივ, რომლის ხელშიც საუკუნეა, წიგნი არ გინახავთ მათი დატვირთული გრაფიკისა და მოუცლელობის გამო?! 

2.  მიზნად დაისახე დღეში სულ მცირე ერთი სიახლის გაცნობა: იმ ყვავილის სახელი, რომელიც ეზოში იზრდება, შორეული ქვეყნის დედაქალაქი, ან კლასიკური მუსიკა, რომელიც შენს საყვარელ ტანსაცმლის მაღაზიაში გაჟღერდა. თუ უკვე საწოლში ხარ და დღე ისე დასრულდა, რომ ვერაფრის სწავლა ვერ მოახერხე, გადაშალე ლექსიკონი და ერთი ახალი სიტყვა მაინც ისწავლე.

3. შეწყვიტე წუწუნი მომდევნო 100 დღის მანძილზე. რამდენიმე წლის წინ უილ ბოუენმა კრებაზე მისულებს რეზინის იასამნისფერი სამაჯური დაურიგა, რათა შეეხსენებინა მათთვის, რომ არ ეწუწუნათ. “ნეგატიური საუბარი წარმოშობს ნეგატიურ აზრებს, ნეგატიური აზრები წარმოშობენ ნეგატიურ შედეგებს” – ამბობდა ის. მომდევნო 100 დღის მანძილზე, როგორც კი საკუთარ თავს წუწუნს შეამჩნევთ – შეჩერდით.

4. ყოველ დღე წინა დღესთან შედარებით ერთი წუთით ადრე დააყენე მაღვიძარა და დარწმუნდი, რომ ზარის დარეკვისთანავე ადგები, ფანჯარას გამოაღებ, ოთახში მზის სხივებს შემოუშვებ და ცოტას ივარჯიშებ. 100 დღის შემდგომ საათითა და 40 წუთით ადრე გაიღვიძებ.

5. მომდევნო 100 დღის მანძილზე აწარმოე დილის ჩანაწერები. Morning Pages – ჯულია კამერონის მიერ შემოთავაზებული იარაღია, რომელიც აუცილებლად 3 გვერდისგან შედგება. ინსტრუქცია მარტივია, ვდგებით დილით და ვწერთ ყველაფერს, რაც მოგვდის თავში. ვაჯამებთ წასულ დღეს ან ვგეგმავთ მომავალს. ან სულაც, ვავსებთ საყვარელი სიმღერის ტექსტით, რომელიც თვალის გახელისთანავე აგვეკვიატა.

6. შემდეგი 100 დღის მანძილზე კვებე საკუთარი გონება ფიქრებით, თუ ვინ გინდა იყო, ასაზრდოვე სურათებით, თუ რა გინდა გქონდეს და რას გსურს, რომ მიაღწიო.

ეს პოსტი წარმოადგენს ექსპერიმენტის ნაწილს, რომლის ყველა სტატიის სანახავად, შეგიძლიათ, მიჰყვეთ ბმულს ❤

როგორ გავაუმჯობესოთ ცხოვრება მომედვნო 100 დღის განმავლობაში: განწყობა

ეს პოსტი წარმოადგენს ექსპერიმენტის ნაწილს, რომლის ყველა სტატიის სანახავად, შეგიძლიათ, მიჰყვეთ ბმულს ❤

1. გაითვალისწინე პოზიტიური ფსიქოლოგების რჩევა და ყოველდღიურად ჩამოწერე 10 რამ, რის გამოც, მადლიერი ხარ.

2. ჩამოწერე 20 რამ, რის კეთებაც სიამოვნებას განიჭებს, და დარწმუნდი, რომ მომდევნო 100 დღის მანძილზე, დღეში ერთს მაინც გააკეთებ ამ სიიდან. მაგალითად:

• საუკეთესო მეგობართან ჭორაობა;
• წიგნის კითხვა;
• ბუნებაში გასვლა;
• ფეხით სეირნობა…

3.  მომდევნო 10 დღის მანძილზე წერილობით დააფიქსირე შენი განწყობა, როგორც პოზიტიური, ისე, ნეგატიური. მაქსიმალურად დაკონკრეტდი:

• 24 საათის განმავლობაში რამდენჯერ გალანძღე საკუთარი თავი?
• არაადექვატური გრძნობები თუ დააფიქსირე?
• მუდმივად აკრიტიკებ სხვებს?
• რამდენი პოზიტიური აზრი გქონდა დღის მანძილზე?

ასევე, ჩაიწერე ემოციები, რაც ამ ფიქრებს ახლავს. მომდევნო 90 დღის მანძილზე, ეცადე ეს ემოციები შეცვალო უკეთესით – ისევე, როგორც მენტალური საუბარი საკუთარ თავთან

4. მომდევნო 100 დღის განმავლობაში გულიანად იცინე დღეში ერთხელ მაინც. შეიძინე კალენდარი, რომელზეც ყოველ დღე თითო ანეგდოტია. ან, ინტერნეტში მოიძიე საყვარელი მულტფილმები და მიიღე დღიური დოზა.

ეს პოსტი წარმოადგენს ექსპერიმენტის ნაწილს, რომლის ყველა სტატიის სანახავად, შეგიძლიათ, მიჰყვეთ ბმულს ❤

43 ცხოვრებისეული გაკვეთილი, 90 წლის ქალბატონისაგან

1. ცხოვრება უსამართლოა, მაგრამ მაინც კარგია;

2. როცა ეჭვობ, უბრალოდ გადადგი შემდეგი პატარა ნაბიჯი;

3. ცხოვრება მეტისმეტად მოკლეა, რომ მისით არ დავტკბეთ;

4. შენი საქმე და სამსახური არ მოგივლის, როცა ავად ხარ. მეგობრები და ოჯახი მოგივლის;

5. არ იყიდო ნივთები, რაც არ გჭირდება;

6. არ არის აუცილებელი ყველა დავა მოიგო. დარჩი მართალი საკუთარ თავთან;

7. იტირე ვინმეს თანდასწრებით. უფრო მალე განიკურნები, ვიდრე მარტო ტირილით;

8. შეინახე ნივთები, რომლებიც მნიშვნელოვანია;

9. როცა საქმე შოკოლადს ეხება, წინააღმდეგობა უშედეგოა;

10. დაზავდი წარსულთან, რათა აწმყოში საქმე არ გაგიფუჭოს;

11. არაუშავს, თუ კი შვილები ატირებულს გნახავენ;

12. არ შეადარო შენი სცოვრება სხვისას. წარმოდგენაც არა გაქვს, რისი გამოვლა უწევთ მათ;

13. თუ ურთიერთობა სხვებისთვის საიდუმლოა, შეწყვიტე;

14. ყველაფერი შეიძლება თვალის დახამხამებაში შეიცვალოს. არ ინერვიულო, ღმერთი არასდოს ახამხამებს თვალს;

15. ღრმად ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე. გონებას ამშვიდებს;

16. მოიცილე ყველაფერი რაც უსარგებლოა. ნაგავი უკან გხევს ბევრი მიმართულებით;

17. რაც არ გკლავს, მართლაც გაძლიერებს;

18. არასდროს არ არის გვიან, იყო ბედნიერი. მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ და მხოლოდ შენზეა დმოკიდებული;

19. როცა, საქმე ეხება იმას, რაც გიყვარს ცხოვრებაში, უკან არ დაიხიო. არ დასჯერდე “არას”.

20. დაწვი სანთლები, გამოიყენე ლამაზი ზეწრები, ატარე ძვრიანი თეთრეული. არ დაზოგო ისინი განსაკუთრებული შემთხვევებისათვის. ყოველი დღე განსაკუთრებულია;

21. მოემზადე ძალიან კარგად, შემდგომ იფრინე;

22. იყავი ექსცენტრიული. ნუ დაელოდები ხანშიშესულ ასაკს, რომ თმა იასამნისფრად შეიღებო;

23. ყველაზე მნიშვნელოვანი სექსუალური ორგანო ტვინია;

24. მხოლოდ შენ გიპყრია შენი ბედნიერების სადავეები;

25. ყველა უბედურება ერთ წნეხში გაატარე – დასვი კითხვა: “ხუთ წელიწადში ამას ექნება მნიშვნელობა?”

26. ყოველთვის აირჩიე სიცოცხლე;

27.  მიუტევე, მაგრამ არ დაივიწყო;

28. სხვები რას ფიქრობენ შენზე – შენი საქმე არ არის;

29. დრო თითქმის ყველაფრის მკურნალია. მიეცი დროს დრო;

30. რაც უნდა კარგი ან ცუდი იყოს სიტუაცია, ის შეიცვლება;

31. ძალიან სერიოზულადაც ნუ მიუდგები საკუთარ თავს. სხვა არავინ უდგება;

32. გჯეროდეს სასწაულების;

33. ღმერთს უყვარხარ იმიტომ, რომ ღმერთია და არა იმიტომ, რომ რამე გააკეთე ან არა;

34. ნუ ახდენ შენი ცხოვრების აუდიტირებას. ადექი და გააკეთე მაქსიმუმი;

35. შენს შვილებს მხოლოდ ერთი ბავშვობა აქვთ;

36. ბოლოს ერთადერთი რამაა მნიშვნელოვანი – რომ გიყვარდა;

37. გადი გარეთ ყოველ დღე. სასწაული ყოველ კუთხეში გელოდება;

38. რომ მოვისროლოთ ჩვენი პრობლემები და დავინახოთ სხვებისა, ჩვენს პრობლემებს უკან მოვხვეტდით;

39. ეჭვიანობა დროის ფუჭად კარგვაა. დააფასე, რაც უკვე გაქვს და არა ის, თუ რა გჭირდება;

40. დაუთმე;

41. როგორც უნდა გრძნობდე თავს, ადექი, ჩაიცვი და გამოცხადდი;

42. სიცოხლე არ არის გაბანტული, მაგრამ მაინც საჩუქარია;

43. ყველაფერი საუკეთესო წინ არის!

რეჯინა ბრეტი

27 მარტივი გზა გონების განვითარებისათვის

არ მისცე თავს საშუალება გაიჭედო ერთ ადგილას – ეცადე, გონება ყოველთვის აქტიურ და სპორტულ რეჟიმში გქონდეს “ჩართული”. ისევე, როგორც სხეულს, ტვინსაც სჭირდება რეგულარული ვარჯიში. ამაში კი ქვემოთ ჩამოთვლილი რჩევები დაგეხმარება. დღეში თითო რომც გააკეთო, უკვე დიდ წინსვლა იგრძნობ.

1. ამოხსენი კროსვორდი: საუკეთესო საშუალებაა ტვინი ფიქრისკენ წაახალისო. თუ გაზეთების ყიდვა გეზარებათ, უამრავი კროსვორდია ნეტშიც.
2. მოუსმინე ახალ ამბებს სხვადასხვა ენაზე: გონება ახდენს სტიმულირებას, როდესაც რაღაც განსხვავებულს უსმენთ, ამიტომ, ქართული საინფორმაციო გამოშვების ყურების ნაცვლად, ხანდახან, უცხოურ არხებზეც გადართე და მოუსმინე ცხელ-ცხელ ამბებს;
3. ეცადე, გამოიყენო მარჯვენის ნაცვლად მარცხენა, ხოლო თუ ცაცია ხარ, მარცხენის ნაცვლად მარჯვენა ხელი: მაგალითად – კბილების გახეხვისას ან საუზმობისას.
4.  ისარგებლე კიბეებით: ზემოთ ასვლისა და ქვემოთ ჩასვლის მარტვი კომბინაციებიც კი ააქტიურებს ტვინს და იწყება ფიქრის პროცესი.
5. ისაუბრე პირადად, დაივიწყე მესიჯები: ჭეშმარიტი დიალოგის გამართვა უკვე იშვიათ უნარად იქცა. არადა, ადამიანებთან პირადად ურთიერთობა იწვევს ჩვენ განვითარებასა და შესაბამისი ჩვევების გამომუშავებას.
6. ისაუბრე უცნობთან: ნაცნობების გარდა, უცნობებთან საუბარიც სასიამოვნოა – გამოიყენეთ რიგი სალაროსთან ურთიერთობის დასამყარებლად. შეიძლება, თავი უცნაურად იგრძნო, მაგრამ დამერწმუნეთ, ეს ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა თვითშეფასების ასამაღლებლად.
7. გადაიღე სურათი ყოველ დღე: წაახალისე შენი კრეატიულობა და გადაიღე ფოტო ყოველ დღე. უბრალო “გაჩხაკუნებიდან” – მზის ჩასვლამდე. ასეთი ფოტოები შეგვახსენებს, რომ ცხოვრება ჩვენს ირგვლივ მშვენიერია და რომ ბედნიერება დეტალებშია.
8. გაუკეთე საკუთარ თავს გულახდილი კომპლიმენტი: ჩაიხედე სარკეში და თქვი რამე სასიამოვნო. ეს პოზიტიური განწყობის შექმნასა და თვითშეფასების ამაღლებაში დაგეხმარებათ.
9. უთხარით ნაცნობს გულახდილი კომპლიმენტი: როგორც შენ, ისე სხვას სიამოვნებს კომპლიმენტი! ამიტომ, არ დაიშურო ახლობლებისთვის თბილი სიტყვები. ამით თავს შენც უკეთ იგრძნობ.
10. ყოველ დღე მოამზადე თითო კერძი: შესაძლოა, დიდი მზარეული არ იყოთ, მაგრამ კულინარია ცდად ღირს – ახალი უნარების შეძენა გონებას განვითარებაში ეხმარება. მერე რა, რომ კუჭი შეიძლება არ დარჩეს კმაყოფილი.
11. დახატე ნახატი: შემდეგში, როცა საქმე არ გექნება, აიღე ფანქარი და დახატე რამე – თუნდაც ის, რასაც ცხვირწინ ხედავ. ანაც შექმენი უნიკალური ლოგო საკუთარი თავისთვის. ხატვა ტვინის ნაკლებად გამოყენებად მარჯვენა ნახევარსფეროზე ახდენს სტიმულირებას. ბალანსის დაცვა კი ძალზედ მნიშვნელოვანია.
12. წაიკითხე წიგნი: ის მაინც თუ გახსოვს, ბოლოს რა წიგნი წაიკითხე? არ გეკითხები – როდის… 🙂 კითხვა სასარგებლოსთან ერთად საინტერესოცაა; განტვირთვისა და სხვა სამყაროში მოგზაურობის საუკეთესო საშუალებაა.
13. დადე ტელეფონი: კი, ყველას ძალიან გვიყვარს ჩვენი ანდროიდები და “ჩაკმეჩილი ვაშლები”, მაგრამ მიეცი ტვინს დასვენების საშუალება. შესაძლოა, ტელეფონი არაკომფორტულ სიტყაციებში ძლეირ გეხმარება, მაგრამ სჯობს, ჯიბეში ჩადო და ლიფტში უცნობებს გამოელაპარაკო.
14. აწარმოე დღიური: თუნდაც, ელექტრონული. წერა საუკეთესო საშუალებაა გონებისთვის.
15. დაისახე დღიური მიზანი: 8 ჭიქა (1.15-2 ლიტრა) წყლის დალევიდან დაწყებული, 2-3 კილომეტრიანი სეირნობით გაგრძელებული… დაისახე დღიური მიზანი და როცა მას მიაღწევ, თავს ბედნიერად იგრძნობ.
16. ეცადე უფრო მეტად: დღეს გუშინდელზე უფრო რთული მიზანი დაისახე და მიაღწიე. მოხსენი საკუთარი რეკორდი.
17. დასძლიე თითო შიში: გეშინია ობობების? დაძებნე სახლში და გაუმკლავდი. შიშის დაძლევა კმაყოფილების საოცარ განცდას მოგგვრის.
18. გაიღიმე განწყობის მიუხედავად: სიცილი ენდორფინების (ბედნიერების ჰორმონების) გამომუშავებაში ეხმარება ორგანიზმს და მომენტალურად ამაღლებს განწყობას.
19. გადააგდე მავნე ჩვევა: იკვნეტ ფრჩხილებს? სიგარეტს ეწევი? მავნე ჩვევის გადაგდება ტვინისათვის საუკეთესო გამოწვევაა.
20. ისწავლე რამე, რაც გაინტერესებს: ყოველთვის გაინტერესებდა ანტიკური რომის შესახებ? ყოველ დღე ან კვირა დაუთმე დრო დამაინტრიგებელი საკითხების გამოკვლევას.
21. გააკეთე საშინაო საქმეები: არავის უყვარს დილაობით, ადგომისთანავე საშინაო საქმეების კეთება, მაგრამ დღის ბოლოს უფრო მეტი დრო დაგრჩება დასასვენებლად. გარდა ამისა, სისუფთავე და წესრიგი ბედნიერი ადამიანების წესია და დადებითად მოქმედებს განწყობაზეც.
22. იარე ხაზზე: ბავშვობისას დარწმუნებული ვარ, ყველას გიცდიათ ტროტუარის მიჯნაზე სიარული. მართალია, უკვე დიდები ხართ, მაგრამ გირჩევთ, გაიხსენოთ ბავშვობა! ეს სასარგებლოა თქვენი ტვინისთვის.
23. მიმართე მედიტაციას: ეს საუკეთესო საშუალებაა გონების დასასვენებლად და თავიდან გადასატვირთად – ვისაც “Restart” ღილაკი გსურდათ – აღმოჩენა გაკეთებულია.
24. ითამაშე სამაგიდო თამაში მეგობრებთან: სამაგიდო თამაშები მეგობრებთან ერთად ყველაფერია მოსაწყენის გარდა, რომ არაფერი ვთქვათ ტვინის უბნების აქტიურობაზე;
25. დაუკარი ინსტრუმენტზე: ისნტრუმენტზე დაკვრის სწავლა და ან საყვარელი მელოდიების დაკვრა ხელისა და გონების კავშირს ავარჯიშებს, ხსნის სტრესს; ცნობილი ფაქტია, რომ მუსიკა დადებითად მოქმედებს ტვინზე და ავითარებს მას;
26. გამორთე ტელევიზორი: დიახ, დიახ! არაფერი გელანდება! მართალია საინტერესო გადაცემა კარგად გაგართობს, თუმცა საათობით ცისფერ ეკრანს მიჩერება გამოთაყვანებას იწვევს. ამიტომ, ეცადე, ყუთს ნაკლები დრო დაუთმო; სანაცვლოდ – მეტი იკითხე; მეგობრებთან ერთად გონების სავარჯიშოები აკეთე და ითამაშე;
27. ივარჯიშე: ფიზიკურ სიჯანსაღესთან ერთად ვარჯიში გონებასაც ავითარებს. შეიმუშავე და განახორციელე კვირის გეგმა და უკმაყოფილო ნამდვილად არ დარჩები!